Ejercicio y diversión no siempre van de la mano. Sin embargo, hay momentos en que ambos se combinan. Uno de esos momentos es al hacer kayak, un deporte maravilloso que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.
Al hacer kayak, puedes imaginar el hermoso paisaje a tu alrededor como tu gimnasio y el movimiento de remo como tu rutina de ejercicio. Y sin importar la velocidad a la que remes, siempre obtendrás más que una cantidad decente de ejercicio. Estoy seguro de que no consideras remar en una tarde tranquila mientras disfrutas de la naturaleza como un entrenamiento. ¡Pero lo es totalmente!
El kayak tiene muchos beneficios y voy a hablarte de algunos de ellos. Sigue leyendo para aprender más sobre los beneficios de este deporte.
1. Es un Entrenamiento de Cuerpo Completo
Se ha revelado el secreto. El kayak es un entrenamiento de cuerpo completo que involucra todo el cuerpo. Es fácil pensar en el kayak solo como un ejercicio para la parte superior del cuerpo, ya que los brazos son los que más participan en el remo. Sin embargo, el movimiento también involucra las piernas, la espalda y el torso, especialmente si se hace de la manera correcta. Incluso la remada más básica involucra varios músculos de tu cuerpo, convirtiendo al kayak en un verdadero entrenamiento total. Las piernas y los glúteos también trabajan, ya que la presión que aplicas en los apoyapiés activa los músculos de las piernas.
No hay muchos deportes que logren ejercitar todo el cuerpo y sean completamente divertidos. ¡Puntos para el kayak, jaja!
2. Te Ayuda a Perder Peso (Quema Calorías)
Los métodos tradicionales para perder peso suelen incluir correr o hacer jogging. Pero estos pueden volverse aburridos rápidamente. Aquí es donde entra el kayak, ya que puedes quemar hasta 500 calorías por hora remando, dependiendo de tu velocidad.
Claro, la tasa de calorías quemadas por hora en el kayak no es tan impresionante como en el caso de correr o hacer jogging. Pero cuando consideras que la mayoría de las personas suelen remar durante un par de horas, el kayak se convierte en una forma divertida y efectiva de quemar calorías.
Así que, si estás buscando perder peso o ponerte en forma, considera el kayak. Perder peso no es un paseo por el parque, pero el kayak puede ayudarte a alcanzar tu objetivo mientras te diviertes.
3. Es un Deporte de Bajo Impacto
Una de las razones de la popularidad del kayak es que es un deporte de bajo impacto y, por lo tanto, suave para las articulaciones. Puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo, mejorar tu fuerza aeróbica, desarrollar tu core, e incluso quemar calorías sin el desgaste excesivo que normalmente ocurre con la mayoría de los entrenamientos.
Personas de todas las edades pueden practicar kayak, sin importar su nivel de condición física, condiciones preexistentes o lesiones. Incluso puedes reducir el esfuerzo en los codos y los hombros usando un kayak a pedal.
Seguro has visto a varias personas mayores en el agua remando suavemente y disfrutando. Así ejercitan su cuerpo y mente mientras limitan el impacto en sus articulaciones, algo importante a su edad.
4. Es un Buen Ejercicio Cardiovascular
El kayak hace que la sangre fluya y es bueno para la salud cardiovascular. Además, fortalece el corazón y mejora su capacidad de regular la circulación y bombear sangre. También se producen más glóbulos rojos, lo cual es beneficioso para la salud y reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Por supuesto, tendrás que esforzarte un poco para obtener un buen ejercicio cardiovascular remando. Lo bueno del kayak es que puedes remar a la velocidad que prefieras, ajustando el ritmo según tus metas de acondicionamiento o tu disfrute.
5. El Kayak Mejora la Fuerza Muscular de la Parte Superior del Cuerpo
Si practicas kayak regularmente, en poco tiempo notarás la mejora en los músculos de la parte superior de tu cuerpo. Primero, verás que tus brazos se ven más grandes y firmes.
Hay una razón por la que los participantes olímpicos de kayak tienen brazos voluminosos y tonificados. Sí, es probable que no llegues a su nivel, pero sin duda notarás una mejora en el tamaño y la fuerza de tus brazos, ya que trabajas tanto los bíceps como los tríceps.
Tus hombros también se verán beneficiados y no te sorprendas si empiezas a notar los primeros indicios de un abdomen marcado o incluso de un six-pack después de practicar kayak. Estoy seguro de que eso ha captado tu atención, ¡como debe ser!
6. Es una Buena Fuente de Vitamina D
La vitamina D, conocida como la «vitamina del sol», se produce cuando tu cuerpo se expone a la luz solar. Esta vitamina tiene varias funciones, como facilitar la respuesta inmune, regular la absorción de calcio y fósforo, reducir la depresión y favorecer la pérdida de peso.
La deficiencia de vitamina D es muy común y se ha relacionado con condiciones como obesidad, hipertensión, fatiga crónica, diabetes, entre otras. La mejor manera de obtener esta vitamina es a través de la exposición al sol, ya que no suele haber suficiente en nuestra dieta. Otra alternativa es usar suplementos.
Así que, cuando practicas kayak, te expones al sol, lo que hace que tu cuerpo produzca vitamina D. Sin embargo, no deberías exponerte al sol más de 20 minutos; después de eso, es recomendable que uses un protector solar resistente al agua.
7. Alivia el Estrés
El mundo moderno en el que vivimos no está exento de estrés. Nuestro cuerpo solo puede soportar una cierta cantidad de estrés antes de que empiece a afectarnos. El estrés crónico puede alterar el estado de ánimo y la salud mental, además de aumentar la susceptibilidad a enfermedades.
El kayak puede ayudar a eliminar el estrés. Todo en el kayak es relajante, desde la brisa fresca hasta el increíble paisaje a tu alrededor. También hay una sensación de calma que proviene de estar en el agua, permitiéndote escapar del mundo estresante por unas horas.
No hay música alta ni multitudes. Los únicos sonidos que escuchas son los de la naturaleza, como el suave flujo del agua, el ruido del remo al cortar el agua, o los pájaros entonando hermosas melodías.
8. Mejora Tu Estado de Ánimo, Autoestima y Confianza
El ejercicio, especialmente al aire libre, es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio regularmente muestran menos signos de depresión y ansiedad en comparación con quienes no lo hacen.
Cuando haces kayak, tu cuerpo libera químicos que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. Y más allá de eso, te distraes de tus preocupaciones y pensamientos negativos.
Te sientes más en control y puedes incluso poner las cosas en perspectiva mientras remas. Tu autoestima y confianza se elevan, y empiezas a ver las cosas desde una nueva perspectiva. Aspectos como mejorar tu técnica de remo o notar los cambios positivos que el kayak genera en tu cuerpo son factores que mejoran la forma en que te percibes a ti mismo.
9. Te Ayuda a Hacer Nuevos Amigos
El kayak te ofrece la oportunidad de hacer nuevos amigos. Y la buena noticia es que tú y tus amigos pueden unir lazos a través de su amor compartido por el kayak.
Incluso puedes buscar clubes de remo en tu área y, quién sabe, un club de kayak podría brindarte las interacciones sociales que nunca habías imaginado necesitar.
10. Mejora Tu Sueño
El kayak puede mejorar la calidad del sueño, especialmente para quienes tienen dificultades para dormir por las noches. Cuando practicas kayak durante el día, te resultará más fácil dormir por la noche, en parte porque estarás agotado, dependiendo de cuánto y cuán fuerte hayas remado, y también porque tu cerebro liberará sustancias que mejorarán la calidad de tu sueño.
Al despertar a la mañana siguiente, te sentirás renovado y bien descansado.
Reflexiones Finales
Existen muchos beneficios del kayak que hacen que este deporte sea aún más atractivo para aquellos que ya lo aman. Para quienes aún no lo han probado, deberían considerar darle una oportunidad al kayak.
Quiero enfatizar la importancia de que los remeros principiantes tomen las cosas con calma y no sobrepasen sus límites. Ve con calma en el kayak, ya que exceder tus límites físicos no te hará ningún bien. Tu fuerza y resistencia mejorarán con el tiempo y podrás remar tan rápido como quieras.
Si tienes alguna condición médica, consulta a tu médico antes de hacer kayak. Él te dirá si es adecuado para ti y cuánto tiempo deberías remar.
